Du er ikke alene
Forfatterne av studien, Feeling Overarbeidet: Når arbeid blir for mye , er Ellen Galinsky, Stacy S. Kim og James T.
Knytte bånd. Det ble støttet av PricewaterhouseCoopers. Forfatterne definerer følelsen overarbeidet som "en psykologisk tilstand som har potensial til å påvirke holdninger, atferd, sosiale relasjoner og helse både på og utenfor jobben."
1 De undersøkte et representativt utvalg av 1 003 voksne (18 og over) fra hele landet. De i prøven møtte to kriterier. De måtte begge jobbe for lønn og være ansatt av noen andre enn seg selv i deres viktigste (eller bare jobb) for noen antall timer per uke. Deltakerne ble spurt følgende:
- Hvor ofte har de i de siste tre månedene følt seg overarbeidet : veldig ofte, ofte, noen ganger, sjelden eller aldri
- hvor ofte de siste tre månedene følte de seg overveldet av det arbeidet de måtte gjøre: ofte, ofte, noen ganger, sjelden eller aldri
Her var deres svar:
- 28% følte seg overarbeidet ofte eller veldig ofte
- 28% følte seg overveldet av hvor mye arbeid de måtte gjøre ofte eller veldig ofte
- 54% følte seg overarbeidet minst noen ganger
- 55% følte seg overveldet minst noen ganger
Resultatene av denne studien overrasker ikke meg - og hvis jeg kan våge å gjette, overraser de heller ikke deg. Du kan også føle deg overarbeidet, om ikke ofte, så noen ganger. Å vite at du ikke er alene, kan gi deg litt trøst. Det kan imidlertid være mer produktivt å oppdage årsakene til følelsene.
Å vite hvorfor du føler deg overarbeidet, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du blir mindre. Med andre ord kan årsaken gi ledetråder til kur.
Årsaker og løsninger
Familien og arbeidet instituttet, i studien deres, føler seg overarbeidet : Når arbeid blir for mye , identifiserer aspektene av jobbene sine at de føler at de føler seg overarbeidet eller overveldet. De er: 1
- jobber mer betalte og ubetalte timer per uke på deres viktigste eller eneste jobber
- jobber flere timer enn de foretrekker, men mange timer de faktisk jobber
- jobber flere dager i uken på deres hoved / eneste jobber
- jobber flere dager enn de foretrekker, men mange dager jobber de faktisk
- arbeider lengre timer eller flere dager enn de foretrekker av eksterne grunner (grunner annet enn økonomisk eller personlig)
- tro at de ikke kan endre arbeidsplanen, slik at de kan jobbe de timer eller dager de foretrekker
Det finnes løsninger som kan bidra til å løse disse problemene. Selvfølgelig vil en åpenbar løsning være å redusere antall timer på jobben. Selv om du tror det ikke er mulig, kan du prøve. Det finnes alternative arbeidsalternativer som er mer fleksible enn typiske førti timer i uken.
Jeg er sikker på at mange av dere jobber mer enn førti timer i uken.
Nylige permitteringer har trukket store mengder arbeid på ansatte som måtte beholde jobbene sine. I tillegg er overlevende av oppsigelser "redd for å miste jobbene sine og arbeider derfor hardere og lengre timer for å bevise sin verdi" ( Job Burnout ). Hvis dette er tilfelle, er det usannsynlig at du vil, eller vil, snakke med sjefen din om en reduksjon i timer.
I stedet for å endre arbeidsforhold, må du endre måten du reagerer på. Du bør undersøke bruk av avslappeteknikker for å redusere stresset som følge av å føle overarbeidet. Avslappingsteknikker kan også hjelpe med en annen ting som bidrar til at ansatte føler seg overarbeidet eller overveldet. De som opplever større press på jobben, føler seg mer overarbeidet.
De som bruker teknologi, for eksempel mobiltelefoner, beepers, personsøkere, datamaskiner, e-post og faks, føler seg ofte overarbeidet.
Så gjør de som er mer tilgjengelige for sine arbeidsgivere i ikke-arbeidstid og dager. Hvis det er mulig, prøv å legge til side en dag eller flere timer hver dag når du er utenfor grensene.
Slå av lyden din og mobiltelefonen din, og kontroller ikke e-posten din i løpet av den tiden. Hvis sjefen din er villig til å jobbe med deg på dette, kan du legge til side ganger når du alltid er tilgjengelig, og andre ganger når du aldri er tilgjengelig. Gjør deg tilgjengelig når sjefen din trenger deg mest, og forhåpentligvis vil han eller hun gjenspeile seg ved å gi deg tid til deg selv.
Demografiske forskjeller
Forfatterne av studien søkte også å svare på spørsmålet: "Gjør ulike demografiske grupper mer eller mindre overarbeidet?" De kom til følgende konklusjoner: 1
- Kvinner føler seg mer overarbeidet enn menn.
- Baby Boomers (36-54) føler seg mer overarbeidet enn Gen Xers / Millennials (18-35) og eldre arbeidere (55 og eldre).
- Ledere og fagfolk føler seg mer overarbeidet enn andre.
- Bare nærværet av mer familieansvar er ikke forbundet med å føle seg mer overarbeidet.
Kvinner respondenter rapporterte å bli avbrutt hyppigere mens de jobbet enn menn. De sa også at de har flere oppgaver å gjøre på samme tid. Når forfatterne sammenlignet menn og kvinner som opplever disse problemene med samme frekvens, var det ingen kjønnsforskjell i å føle seg overarbeidet.
"Disse funnene gir viktige spørsmål," sier forfatterne: "Opplever kvinner hyppigere avbrudd og for mye multitasking på grunn av de spesifikke jobbene de har?" Sosialiseringsopplevelser av kvinner gjør dem mer sårbare for forstyrrelser og mer sannsynlig å ta på seg flere oppgaver? " 1
Når det gjelder aldersforskjeller, rapporterer forfatterne at baby boomers jobber betydelig flere timer, og foretrekker færre timer enn de andre gruppene. Mens du ikke kan endre gruppen du faller i, kan du prøve å endre antall timer du jobber med.
Mens studien viser at tilstedeværelsen av familieansvar er ikke forbundet med å føle seg overarbeidet, kan ansvarsnivået være knyttet til det. Forfatterne "mistenker at forskjeller mellom menn og kvinner i forhold til primære ansvar for familiearbeid kan også bidra til å forklare hvorfor kvinner føler seg mer overarbeidet enn menn." 1 Med andre ord har arbeidsmødre flere familieansvar enn sine mannlige kolleger. Nå er dette lett å fikse. Arbeidsforeldre må se på å implementere en mer rettferdig arbeidsdeling.
Nå vet du hvorfor du kan føle deg overarbeidet og overveldet. Jeg har selv gitt deg noen løsninger som kan få deg til å føle deg bedre. Du kan tenke, "Hvorfor bry deg? Det vil ta for mye arbeid for å løse dette problemet." Vel, når du finner ut av konsekvensene av å føle slikt, kan du tenke mer seriøst om å implementere disse løsningene.
Problemer for arbeidere og arbeidsgivere
Når ansatte føler seg overarbeidet, er det skadelig for alle - arbeideren og arbeidsgiveren. Ifølge studien er overarbeidede medarbeidere mer sannsynlige: 1
- rapportere å lage feil på jobben;
- føler seg sint mot sine arbeidsgivere for å forvente at de skal gjøre så mye;
- motvillige kollegaer som ikke jobber så hardt som de gjør;
- se etter en ny jobb med en annen arbeidsgiver
Det er tydeligvis i en arbeidsgiveres beste å bidra til å løse eventuelle problemer som får ansatte til å føle seg overarbeidet. Men selv om de ikke vil, ta en titt på følgende, noe som burde gi alle som føler seg overarbeidet en grunn til å handle.
De som føler seg overarbeidet: 1
- oppleve mer arbeidslivskonflikt;
- føler seg mindre vellykket i forhold til ektefelle eller partner, barn og venner;
- er mer sannsynlig å forsømme seg selv;
- er mer sannsynlig å forsømme seg selv;
- er mer sannsynlig å miste søvn på grunn av arbeid;
- er mindre sannsynlig å rapportere at deres helse er veldig god eller utmerket;
- har høyere nivåer av stress og dårligere evner til å takle hverdagslige hendelser
Hvis ikke noe annet, bør disse grunnene overbevise deg om å gjøre noen endringer, enten i arbeidslivet eller i reaksjonene dine på det.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., og Bond, J. Feeling Overarbeidet: Når arbeid blir for mye . Families and Work Institute, 2001.