Er du bare syk av jobben din eller har du lider av utbrenthet?
Hva er Job Burnout?
Så hva er utbrenthet? Det er definert i Merriam-Webster's Collegiate Dictionary som "utmattelse av fysisk eller følelsesmessig styrke eller motivasjon, vanligvis som følge av langvarig stress eller frustrasjon." Hvem er stresset og frustrert? Mange folk. Massevilkår gjør arbeiderne svært nervøse. Mange er redd for å miste jobbene sine og arbeider derfor hardere og lengre timer for å bevise sin verdi. Overlevende av oppsigelser må jobbe hardere for å fylle hullene igjen av deres avgangskollegaer.
Deretter er det de som jobber hardt og ikke mottar takknemlighet de føler de fortjener fra sine sjefer. De går på jobb hver dag, jobber hardt, og føler ikke at de blir belønnet riktig. Opphøyelser er ikke kommende, og kampanjer er heller ikke. Folk som ser ut til å jobbe mindre, men har mer politisk overflyt, ser ut til å gjøre det bedre. Høres frustrerende for meg.
Å være i feil karriere er også veldig stressende og kan være frustrerende.
Mange mennesker er i feil karriere. De enten tråkker på en karriere de en gang likte, eller de valgte dårlig i utgangspunktet. Andre er i riktig karriere, men i feil jobb. Uansett kan en endring være i orden. Det kan innebære en karriereendring eller bare en endring i hvor du jobber. Så, som du kan se, er det mange faktorer som gjør at folk stress og frustrasjon med jobbene sine.
Jeg er sikker på at du kan nevne noen selv.
Burnout er ikke bare stress eller frustrasjon
Burnout skjer ikke bare for de som er stresset eller frustrert, skjønt. Legg merke til definisjonen sier utbrenthet skjer vanligvis som følge av stress og frustrasjon. Jeg tror ikke at stresset som fører til at man opplever jobbutbrenthet, må være veldig åpenbart. Arbeidet kan gå jevnt. Det er ingen åpenbare problemer - ingen problemer å løse. Du følger godt med sjefen din, kolleger og klienter. Så plutselig en dag føler du en liten knute i magen når du tenker på å gå på jobb. Eller du kan ikke komme med noen nye ideer. Du lar innboksen fylle opp. Du kryper når telefonen ringer. Du kan bare ikke finne ut det. I går elsket du jobben din og i dag hater du den. Hva kan ha forårsaket at dette skjer?
Mange av oss jobber lange timer fordi vi egentlig liker jobbene våre. Vi har arbeid som trenger å bli gjort, og vi velger å tilbringe ti timer om dagen gjør det. Så en dag innser vi at mange måneder har gått siden vi hadde en ferie, en hel helg, eller en avslappende kveld hjemme. Det er et gammelt ordtak som går "På deres dødsbed, sa ingen som helst:" Jeg skulle ønske jeg hadde brukt mer tid på kontoret. "" Som en side var mannen som utpekte begrepet "burnout" en psykolog ved navn Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, selv, hadde et rykte for å jobbe ekstremt lange timer, men opplevde ikke utbrenthet.
Tegn på jobbutbrenning
Stress har mange fysiske symptomer. Noen er åpenbare, noen er ikke. Tydelige symptomer inkluderer tretthet, irritabilitet, gråt jags, angst angrep, og tap av appetitt eller vektøkning på grunn av mangel på mosjon eller overspising i reaksjon på stress. Mindre åpenbare symptomer er tannsliping eller økt bruk av rusmiddel, alkohol og tobakk, søvnløshet, mareritt, glemsomhet, lav produktivitet og manglende evne til å konsentrere seg ("Job Burnout." Vhihealthe).
Disse fysiske symptomene kan ha svært alvorlige effekter på helsen din. Ifølge den amerikanske psykologiske foreningen, hvis det blir tillatt å utvikle seg, kan utbrenthet føre til depresjon, angst og fysisk sykdom. Narkotika eller alkohol er ofte et problem.
Etter en lengre periode kan utbrenthet forårsake fysiske og mentale sammenbrudd, som inkluderer selvmord, hjerneslag eller hjerteinfarkt ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Før utbrenning kommer til å forårsake alvorlige psykiske og helseproblemer, vil det påvirke hvordan du gjør jobben din. Fravær og forsinkelse er to av effektene. Å gjøre det minste, med andre ord, "sende det inn" er et annet. Det er ironisk. Du arbeider halen av for å unngå å miste jobben. Du brenner deg ut og du klarer ikke å gjøre jobben din bra, hvis det hele. Da mister du jobben din. Kostnaden for utbrenthet er høy, både til arbeidstakere og til arbeidsgivere. Så, det er på tide å begynne å utforske måter å holde utbrenningen fra å utvikle seg.
Hvordan lagre deg selv fra jobbutbrenning
Jo tidligere scenen med utbrenthet du er inne, desto lettere blir det å rette opp situasjonen. Den mest åpenbare måten å kurere utbrenthet er å slutte jobben. Nå kan noen i de tidlige stadiene av utbrenthet finne ut at en luksus, mens noen på hvis helseutbrenthet allerede har tatt en toll, kan finne det en nødvendighet. Hvis du er i de tidlige stadiene av utbrenthet, er det flere måter å lindre på. Men først må du finne ut hva som får deg til å føle seg på denne måten.
Identifiser årsaken, og løs det
La oss se på den enklere situasjonen først. Dette er utbrenthet, ikke forårsaket av stress eller frustrasjon, men heller ved å jobbe for hardt og for mange timer etter eget valg. Denne situasjonen løser noen ganger seg selv. Du jobber for hardt og begynner deretter å brenne ut, så du senker. Hvis du finner deg i stand til å bremse, må du tvinge saken. Finn ut hvor mye ferie du kan ta og ta den. Gjør et poeng å forlate arbeidet i tide. Ikke ta arbeid med deg hjemme. Start sakte hvis du må. La jobbe i tide en dag i uken, og øk den deretter til to dager. Pass på at du overnatter avslappende - leie en film, eller les en god bok.
Det er en helt annen sak når din utbrenthet er forårsaket av stress eller frustrasjon. Vanligvis er det en ekstern kraft som får deg til å føle seg på denne måten, det vil si en vanskelig sjef, mer arbeid enn du kan håndtere, eller overhengende avskedigelser. En vanskelig sjef er en tøff, fordi hvis du jobber for noen som bare ikke er en fin person, er det ikke mye du kan gjøre for å endre det. Du kan imidlertid vurdere å sitte ned med ham eller henne for å diskutere hvordan du kan skape et mer produktivt samarbeid.
Hvis du har mer arbeid enn du kan håndtere på grunn av et mindre personale, må du lære å bedre håndtere tiden din. En person kan ikke gjøre arbeidet til fem personer, uansett hvor godt han eller hun er, og hvor vanskelig han eller hun prøver. Du må finne ut hva som er viktigst og jobbe deg ned derfra. Det er viktig at du blir organisert slik at ting ikke går seg vill i shuffle. Du bør også være rolig og husk at verden ikke vil ende hvis du ikke får alt gjort.
Hvis du føler at du må jobbe ekstra hardt for å unngå å bli avslappet og dette er det som forårsaker din utbrenthet, må du kanskje akseptere det faktum at du ikke kan gjøre noe med hva som kan skje. " Forberedelse til et opplegg " forteller deg hva du skal gjøre når du tror du kan bli avslappet.
Sist, men ikke minst, er du i en karriere som du har oppdaget, ikke for deg. Du hater å gjøre det du gjør, og det fører til at du opplever utbrenthet. Hvis du har råd til å slutte jobben din, bør du vurdere det. Men du bør være forberedt på å være ute av arbeid mens du undersøker alternativene dine. Du bør ikke gå inn i en ny karriere uten omhyggelig planlegging, eller du kommer opp igjen helt tilbake hvor du startet. Du må ta deg tid til en komplett selvbedømmelse som vil hjelpe deg med å finne ut hvilke karrierer du bør utforske. Deretter må du undersøke hver karriere til du er rimelig sikker på at du har funnet den som passer for deg. Det kan være trening eller noe annet forberedelse som kreves før du kan begynne å lete etter en jobb. Dette vil ta litt tid. Hvis du bestemmer deg for å fortsette på din nåværende jobb, kan du fortsatt starte karriereplanleggingsprosessen . Du kan til og med føle deg mindre stresset om jobben din mens du begynner å innse at det finnes andre alternativer der ute.