9 tips for å holde ditt sinn og kropp sunt når du arbeider hardt
Det er ikke uvanlig at folk har en 60-timers arbeidsuke iblant, men noen individer finner seg selv med denne typen tidsplan ofte. Hvis du er en av dem, kan du føle deg overarbeidet . Dette kan påvirke helsen og produktiviteten.
Det kan forårsake arbeidsrelaterte problemer, inkludert jobbutbrenthet . Dette er ganske ironisk fordi i en tid da du må sette all energi i arbeidet ditt, kan utbrenthet få deg til å føle deg som noe annet enn det.
Du kan ikke ha et annet valg: Sett inn tiden din sjef forventer eller mister jobben din . Her er noen tips for å hjelpe deg med å overleve 60-timers arbeidsuke.
01 Husk å ta pause
Det motsatte er sant. Etter å ha jobbet med noe i svært lang tid, kan du finne deg selv å miste fokus. Din evne til å konsentrere vil bli bedre etter at du tar en kort pause.
02 Hold deg oppdatert med treningsrutinen
Trening avlaster stress, og med en 60-timers arbeidsuke kan du oppleve mye av det. Jobbspenning kan forårsake mange helseproblemer, jo mindre du har, desto bedre. Finn tid til fitness, enten før du går eller når du kommer hjem. Hvis det ikke er mulig, ta en spasertur i lunsjtiden eller noen pauser du kan passe inn i din travle timeplan.
03 Ta deg tid til moro
Du må passe på noe hyggelig i den rutinen, eller du vil være elendig. Mens du kanskje ikke har tid til å gjøre det mer enn en eller to ganger i uken, kan du finne et par timer i uken for å gå på en film, se favorittprogrammet ditt, gå på piknik eller bare henge med vennene dine og kjære. Hvis du ikke tar deg tid til moro, kan du komme til å fornye jobben din.
04 Drikk rikelig med vann
Finner du vann kjedelig? Legg skiver med sitron, oransje eller eple (eller alle tre) til det for å gi det en lett smak uten mye kalorier.
05 Begrens inntaket av koffein
Ikke gi opp kaffen helt - i hvert fall ikke under denne stressende tiden - men avstå fra å overdrive den. Det siste du trenger er å føle deg rystet og ha en opprørt mage mens du prøver å få jobbet, for ikke å nevne krasj du vil oppleve når du kommer ned fra den koffeinhøye (eller søvnløs natt som vil skje hvis du ikke gjør det ).
06 Unngå å jobbe syv dager i uken
Du kan ikke være i stand til å ta en hel helg, eller to påfølgende dager, men du bør prøve å holde en hel dag jobbfri. Du trenger minst så mye tid til å oppdatere kropp og sinn. Når du kommer tilbake til jobb, vil du være i en mye bedre tilstand for å gjøre jobben din bra.
07 Ikke overdriv det med junk food
Som du kanskje mistenker, er det bedre alternativer. Søppelmat kan tilfredsstille dine ønsker, og det vil fylle deg, men det er også fullt av tomme kalorier og lite ernæring. Du må brenne kroppen din med mat som er nærende.
Selv om du sannsynligvis ikke vil ha tid til å lage et fullt måltid, kan du lage en stor bolle med salat til å vare deg i noen dager. Tilsett et hardkokt egg, hermetisert tunfisk eller rotisserie kylling til protein. Hårdkokte egg vil holde seg i kjøleskapet i opptil en uke, og du kan kjøpe en tilberedt rotisserie kylling i matbutikken din. Du vil ha flere ferdige sunne måltider og vil ikke bli fristet til å løpe ut til et fastmat sted for å ta en rask burger og frites. Ta med hele frukter eller få en fruktsalat i butikken.
08 Få nok søvn
Søvneksperter anbefaler deg å prøve å gå og legge seg og våkne på samme tid hver dag, inkludert dager du ikke trenger å gå på jobb. En kort lur - ikke mer enn 15 til 20 minutter - kan hjelpe deg med å oppdatere deg om dagen.
09 Prøv å imøtekomme din morgenperson eller en nattuglepreferanse
Hvis dette alternativet ikke er tilgjengelig, kan du fortsatt bruke tiden din effektivt. Hvis du for eksempel liker å starte dagen ved soloppgang (eller før), bruk den tiden til å gjøre ting du ellers ville gjøre når du kommer hjem ... hvis jobben din endte på en rimelig time.