Fysisk evne og stamme test
Fysisk evne og stamme-test (PAST) nedenfor gjelder for tidligere servicepersonell og luftvåpenpersonell som ønsker å re-trene inn i Air Force Combat Controller eller Pararescue Career Fields. Nye tilgangspunkter (dvs. de som tar forrige) før du fullfører grunnopplæringen og teknisk skole, tar PATENTKONTROLLER IKKE-PRØVENDE TJENESTE ELLER Pararescue Non-Prior Service PAST . Følgende informasjon er hentet fra luftvåpeninstruksjon 36-2626, vedlegg 11:
Denne testen må gjennomføres i den rekkefølgen som er oppført nedenfor og innenfor en 3 timers tidsramme. Legg inn LAST resultater på enhetens brevhode. Hvis medlemmet ikke klarer å oppfylle noen minimumsstandard, har de mislyktes testen og testen avsluttes på det tidspunktet. Medlemmet bør imidlertid fortsette å ta resten av testen (hvis villig) for å fastslå andre svake / sterke punkter i hans fysiske tilstand. Testadministratorer bør signere og ha kommandoerer godkjenne testresultater med en kopi som er gitt til medlemmet.
En 25 meter undervanns svømmetur. Den 25 meter lange vannsvømmingen skal demonstreres først enten gjennom faktisk demonstrasjon eller ved bruk av treningsvideoen som allerede er levert for å rekruttere skvadroner. Hvis medlemmene overflater eller bryter vannoverflaten i løpet av en del av svømmingen, stoppes testen og anses som en feil for hele PAST. Badedrakter og svømmebriller er det eneste utstyret som tillates.
Tillat en 5-10 minutters hvile før neste arrangement. Medlemmene bør forsiktig strekke seg for å svømme i denne pause tiden.
En 1000 meter overflate svømme. Denne svømmingen utføres ved bruk av freestyle eller side slag. Maksimum tidsgrense er 26 minutter (26:00). Svømmingen er kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper noe under svømmingen, stoppes testen og regnes som en feil for hele PAST.
Svømmedrakt og beskyttelsesbriller er det eneste utstyret som tillates. Etter avslutning av svømmingen, la en 30 minutters hvile før neste hendelse. Medlemmene bør forsiktig strekke seg i løpet av denne pause tiden.
En 1,5 mile løp. Maksimal tid er 10 minutter, 30 sekunder. PT-klær og gode løpesko er de eneste nødvendige elementene. Denne løp må være kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper når som helst under denne løp, blir testen stoppet og regnes som en feil for hele PAST. Medlemmene får en 10 minutters pause før neste arrangement. Test skal utføres på et målt kjørebane.
Calisthenics: Fire calisthenics øvelser evalueres, hver med bestemte tidsparametere og spesifikke treningsformmekanikk. Alle medlemmene vil trene til enten muskelbrudd eller tidsfrist, avhengig av hva som skjer først. Hensikten er å få medlemmer til å gjøre så mange "gode form" gjentakelser i tiden tildelt eller når muskelbrudd er nådd. MERK: Ved utførelsen av alle calisthenics må øvelsens riktig form følges. Avvik fra skjemaet for å tillate ekstra gjentakelser vil være til medlemmets ulempe. Treningsskjema håndheves strengt under treningsrøret .
Tillat en 3 minutters pause mellom hver calisthenics øvelse.
De kalistiske øvelsene består av følgende:
Chin-ups: Fullfør minst 8 chin-ups innen en 1-minutters periode. Chin-ups er en to-treningstrening. Startposisjon henger fra en stolpe, håndflatene vender mot kandidaten, uten bøyning i albuer. Håndbredde er omtrent skulderbredde. Telle en, trekk kroppen til Adams eple rydder toppen av baren. Teller to, gå tilbake til startposisjon. Benene har lov til å bøye, men må ikke sparkes eller manipuleres for å hjelpe oppadgående bevegelse. Hvis kandidaten faller av, stopper eller slipper stangen, avsluttes øvelsen. Kandidaten vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.
Flutter-Kicks: Fullfør minst 50 Flutter-Kicks innen 2 minutters tidsperiode. Flutter-Kicks er en fire-talls øvelse. Startposisjon ligger flatt på baksiden med føttene og hode ca 6 inches fra bakken.
Hendene er under baken med knytnæve knytt for å støtte nedre rygg. Telle en, løft venstre ben fra bakken til omtrent 45 grader vinkel, og hold høyre ben stationær. Telling to, løft høyre ben av bakken til omtrent 45 graders vinkel, flytt venstre ben til startposisjon. Teller tre og fire er gjentakelser av de samme bevegelsene. Benene må være låst, og tærne peker bort fra kroppen. Hvis medlemmet hviler på beina på bakken, eller stopper treningsbevegelsen for å hvile, blir øvelsen avsluttet. Medlemmet vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.
Push-ups: Fullfør minimum 50 push-ups innen 2 minutters tidsperiode. Push-ups er en to-talls øvelse. Utgangsposisjon er hendene skulderbredde fra hverandre med armer rett og rett under brystet på bakken; Bena er utvidet, og bak og ben forblir rakte. Telle en, senk brystet til albuene er bøyd i 90 grader eller lavere vinkel. Teller to, gå tilbake til startposisjonen. Den eneste autoriserte hvileposisjonen er startposisjon. Hvis knærne berører bakken, blir øvelsen avsluttet. Medlemmet vil ikke heve sin skinker i luften, snu midt på bakken, eller løfte noen hånd eller fot fra startposisjonen. Hvis en hånd eller fot blir hevet, avsluttes øvelsen. Medlemmet vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.
Oppsett: Fullfør minimum 50 oppsett i løpet av en 2-minutters periode. Sit-ups er en to-talls øvelse. Startposisjonen er tilbake flat på bakken, fingrene er låst opp bak hodet, hodet av matten og knærne bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Bare føttene holdes av en annen person under øvelsen. Telle en, sett deg opp slik at skuldrene ligger rett over hoften / bekkenet eller 90 grader til gulvet. Teller to, gå tilbake til startposisjonen. Det er ingen autorisert hvilestilling for denne øvelsen. Hvis medlemmet hviler, avsluttes øvelsen. Hvis medlemmens skinker stiger opp fra bakken eller fingrene ikke er låst sammen bak hodet under repetisjonen, blir ikke repetisjonen talt. Medlemmet vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.
Noen av de ovennevnte informasjonene i USAF