Det er også viktig å vite hvilke hurtigreparasjonsbehandlinger som vil lindre nedkjølingsfølelsen.
Symptomene på en ettermiddagsnedgang
- Hyppig gjentakelse og / eller trøtthet
- Ekstrem tretthet eller sløvhet
- Svake endringer i syn
- Tinning eller følelse av muskel svakhet
- Moodiness (dvs. blir irritabel, kortvarig eller deprimert uten provokasjon)
- Sovner ved skrivebordet ditt
- Trenger karbohydrater
- En hodepine eller magesmerter
En alvorlig ettermiddagsnedgang er mer enn bare å føle at dagen blir lang og en lur vil være hyggelig. Det er merket med en dyp følelse av tretthet eller tretthet som gjør det vanskelig å fokusere og kan ledsages av et sterkt behov for å sove.
Årsakene til en ettermiddagsnedgang
Det er fire hovedårsaker til en ettermiddagsnedgang:
- En underliggende metabolsk lidelse som for diabetes eller insulinresistens , reaktiv hypoglykemi og polycystisk ovariesyndrom
- Kommer for lite søvn med jevne mellomrom
- Dårlig matvaner som å spise for mange karbohydrater
- Høye nivåer av stress
Cures for en ettermiddagsnedgang
Hvis du ikke har en metabolsk forstyrrelse, er det noen enkle måter å komme over ettermiddagssyklusen:
Sitt i solen i 10 minutter
Du kan tilbakestille din interne klokke, redusere mengden melatonin kroppen din produserer, og øk vitamin D.
Konsumere protein i stedet for karbohydrater
Prøv tunfisk salat, men hopp over brødet; skiver kylling i stedet for pasta, og en salat med et egg. Å kutte karbohydrater kan gjøre en forskjell i følelsen av en ettermiddagsulykke.
Gni litt peppermynteolje på hendene
Gni hendene sammen og klapp deretter ansiktet ditt. Duften av peppermynte er kjent for å øke energien.
Spis et torg med mørk sjokolade
Mørk sjokolade er veldig sunn, i motsetning til melkk sjokolade, med høye nivåer av sunt fett og antioksidanter det inneholder. Det gir også et snev av koffein for å gi deg et løft.
Tygge tyggis
Tyggegummi med sterke minty smaker som peppermynte og spearmint er stimulerende, og handlingen med tygge hjelper hjernen med å bekjempe følelser av sløvhet.
Gjør isometriske øvelser
Ved å spenne en muskel og holde den, oppfordrer du blodstrømmen. Prøv å tense dine biceps, hold i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter ut. Du kan gjøre det samme med kalvene, lårene, brystet, magen og glutenene.
Sett en Rosemary Plant i ditt kontor
Duften av rosmarin er kjent for å være energigivende. Når du trenger en plukke meg opp, gni en kvist mellom fingrene for å frigjøre duften. Du kan også gni en på hendene, nakken og ansiktet.
Ha en sunn snack
Munch på noe som kombinerer protein, fiber og komplekse karbohydrater (som fullkornsprakkere eller rå grønnsaker) for å øke blodsukkernivået og holde dem oppe.
Legg litt av variasjon til dagen din
Konsentrasjonen avtar etter omtrent en time, og det blir bare verre derfra. Uten en pause, vil tediumet til en oppgave være sinnssynkende når du er 90 minutter inn, og du vil miste produktiviteten din. Når du føler at fokuset ditt svinger, bytt til noe annet i 30 minutter.
Hold deg aktiv
Selv korte utbrudd kan holde deg våken og øke treningen. Hvis du er på et kontor, i stedet for å sende e-post eller ringe kolleger, stå opp og gå til kollegaens skrivebord for å stille et spørsmål ansikt til ansikt. Hvis du er hjemme, besøk en nabo nabo (selv om det er å låne en kopp sukker). Endringen av naturen alene vil være en pick-me-up.
Spill en melodi
Hvis du liker musikk, sett inn øreproppene dine eller sett på hodetelefonen, og sett deg fast i en av dine favoritt høy-energisanger. Det vil øyeblikkelig oppmuntre deg og få deg til å føle deg pumpet.
Vær sosial
Organiser din tid slik at du engasjerer deg med andre i løpet av disse kollapsene når konsentrasjonen og energien er avtagende. Vi er sosial dyr, og samspill gir oss alltid opp. Men sørg for at det er en interessant, interaktiv aktivitet. Sitter i et rom som lytter til noen andre drone om og om, vil bare sende deg snoozing.
Puss tennene dine
Eller prøv munnvann. Å gjøre noe som aktiverer dine sanser, kan vekke deg
Engasjere seg i oppmerksom meditasjon
Det finnes all slags formidling (TM, eller transcendent meditasjon, som er den mest populære). Meditasjon krever ikke mer enn 15 til 20 minutter å sitte stille og fokusere på deg selv og pusten din. Meditasjon vil ikke bare avdekke tankene dine, men gi deg energi.
Prøv noe yoga
Hvis du ikke er den høye energitypen, så prøv å slappe av med noen stressfrie yogaposisjoner. Yoga lindrer ikke bare skaden på kroppen din ved å sitte i en stol for lenge, men vil øke energinivået betydelig.