Hva kan du for å maksimere intervjuets suksess mens du er under press? Det finnes teknikker du kan bruke til å redusere stress og intervju angst.
Tips for å håndtere et høytrykksintervju
Ifølge Dr. JP Pawliw-Fry, en internasjonalt anerkjent ekspert, trener og høyttaler ved Institutt for helse og menneskelig potensial (IHHP) og forfatter av den nye boken Performing Under Pressure, er det noen teknikker for å prøve før ditt neste intervju.
Vær en student av menneskelig adferd og vet hvordan hjernen din fungerer
Bekymringer om hva som kan gå galt i et intervju reduserer behandlingskraften i hjernen din. Når du er bekymret for noe, fyller arbeidsminnekapasiteten (WMC) i hjernen din opp og du mangler plass til å tenke.
Når du er i et intervju, trenger du all arbeidshukommelseskapasitet til å tenke, svare på spørsmål og koble til intervjueren. Kort sagt, bekymringer som genereres av trykk, er en skade for ytelsen din i et intervju.
Velkommen Angst
For å minimere angstens effekter, gjør det motsatte av å skyve bort engstelige tanker når de vises, og i stedet, velkommen dem.
- Forvent at du vil bekymre deg. Alle gjør. Hvis du går inn i et intervju og blir opprørt når du føler at uunngåelig angst begynner, vil du bli kastet av og det kan eskalere inn i en syklus som fører til mental stivhet, hvor WMC er så overbelastet at du ikke kan tenke rett.
- Forvent å føle økt angst. Deretter, i stedet for å reagere på det, dømme det så ille, se det som et tegn på at kroppen din og hjernen blir klar til å utføre. Godta disse tankene og følelsene. Å merke angst og være ikke-reaktiv mot det, reduserer angstens energi.
Vær åpen og ekspansiv
Når vi engasjerer oss i en høy "kraftposisjon" der kroppene våre er mer åpne og ekspansive - armer som er åpne i motsetning til stengt over brystet, står rett sammen med skuldrene tilbake i stedet for hengslet med skuldrene foldet fremover i noen minutter, svarer kroppen vår av økende testosteron og redusert kortisol.
Nedre kortisol og høyere testosteron får oss til å føle seg tryggere (mange tror feil det er forbundet med aggresjon), og det hjelper oss med å ta risiko som normalt er begrenset av frykt. Det fjerner den følelsesmessige krisen vi har mot usikkerhet (så vanlig i et intervju) og hjelper oss med å utføre mer kognitivt vs. mer følelsesmessig - kritisk for intervju suksess.
Så 15 minutter før intervjuet, finner du et sted å gjøre litt proaktiv maktposisjon (badboder fungerer bra, egentlig). Emner som utførte 2-minutters høy-effekt, utgjør før et intervju opplevde mer selvsikkerhet.
Skriv ned hva du føler
Ti minutter før intervjuet begynner, skriv ned hva du føler. Forskning har vist at det er spesielt nyttig å gjøre det slik at det fjerner eller reduserer distraktivt tenkning i WMC, og øker også innsiktet i trykkkildene.
Over tid blir du bedre til å se angst som bare en del av opplevelsen, ikke noe som må ta over situasjonen.
Vet dette er bare ett av mange muligheter
Tenk tilbake til videregående skole og høyskole: Husk hvor mange tester du hadde? Og hvor mange ganger syntes du dette var den viktigste testen av livet ditt?
Likevel hadde du mange flere muligheter til å vise hvor godt forberedt du var. Tenk på at mange mennesker trenger flere muligheter for å lykkes:
- Oprah Winfrey ble sparket fra sin første jobb som et nyhetsanker i Baltimore.
- Steven Spielberg ble avvist av Universitetet i Sør-California School of Cinematic Arts flere ganger.
- JK Rowling ble avvist av 30 utgivere som fortalte henne at hennes bok om en ung trollkarl var uselbar.
Hver av disse individer følte seg sannsynligvis som Oprah gjorde på det tidspunktet: at hun "blåste hennes eneste sjanse." Faktisk får vi flere sjanser til å lykkes. Husk det, og du vil finne livet ditt mindre presset. Før intervjuet trykker du øyeblikket ved å fortelle deg selv: "Jeg vil ha andre intervjuer. Dette er ikke min eneste sjanse! "
Beslektede artikler: Spørsmål og svar på jobbintervju | Topp 10 jobbintervju tips | Behavioral Interviews | Hva skal jeg ha på jobbintervju