Bed busters å rally din arbeidsdag oppvekst rutine
Hvis bare vi alle kunne være som Dicky. Men med mindre du er en morgenlark, er sjansene at du ikke springer ut av sengen og applauderer am-timene - i hvert fall ikke før du har tappet snooze-knappen noen få ganger.
Når duken krager, husk disse tipsene for å friste deg ut av ditt hus:
Ikke skimp på søvn
Kardinalregelen for morgenklubber og natt ugler likt: Få en full natts søvn.
Ifølge de nasjonale institusjonene for helse trenger de fleste friske voksne mellom 7 og 9 timers søvn til å fungere som de skal, Noen voksne kan til og med trenge så mange som 10. Logging mindre enn kroppen din krever, kan føre til en rekke problemer, inkludert feil på jobben, trafikkulykker, redusert immunitet og helsemessige forhold som hjertesykdom.
Unngå koffein åtte timer før du drar og holder deg til en sengetid planlegger, vil hjelpe deg med å sikre at du ikke bytter søvntid. Og fordi lyset signaliserer hjernen din til å våkne opp - ikke nikk av - si god natt til lyskilder ved å slå av TV, lamper og dataskjerm før du lukker øynene dine for natten.
Dekk dine baser
Morgenrutiner trenger ikke å være en tornado av aktivitet. I stedet prøver du å sette scenen for ro forut: Pak luncher mens du forbereder middag og lagre dem over natten i kjøleskapet.
Grupp frokost ingredienser for enkel tilgang neste morgen. Når klesvask dag ruller rundt, par klær ting sammen og henge dem i skapet som ferdige antrekk for uken. Å vite at du er organisert for dagen fremover, vil hjelpe deg med å føle deg overveldet og cowering under dekslene.
Gjør morgenen Shuffle
Snarere enn å bli våknet våken av en buzz, pip eller bølgende bass, programmer du alarmen for å vekke deg med et mildere utvalg. Når du er opp og flytter, slå opp tempoet med sanger som vil sparke dagen i gear. Prøv å sette spilleren på shuffle-modus for å legge til litt spinn til morgenspillelisten din. Hvis du kan avverge spenningen, reservere neste morgen for en ny favoritt, du har lagt til i musikkbiblioteket ditt.
Slå inn lyset
Planter og dyr har dem. Forme også. Så det er ingen overraskelse at vi mennesker har sirkadiske rytmer av oss selv: De fleste av oss kaller faktisk vårt naturlige svar på lys og mørke våre interne "kroppsklokker".
Slik hjelper du med å utløse hovedklokksvåkningsresponsen: I morgen, gravitere til lyset. Åpne gardinene; Slå på lysene; nyt frokost utenfor; gjør noen strekkøvelser på plenen; eller ta en tur rundt blokken. Vedta disse aktivitetene som morgenritualer kan fokusere energien og motivere deg til å bevege seg.
Re opp sengen din
Med mindre HGTV er i byen, er det ikke nødvendig å lage sengen din perfekt til bildet, men ta et halvt minutt til glatte ark, trekke opp tepper og fluffputer kan motvirke deg fra å klatre inn og plukke opp håndarbeidet ditt.
Legg til elementet av overraskelse
En måte å krydre morgenplanen din? Overrask deg selv med nye smaker og dufter.
Enten svart, grønn, hvit eller oolong, kommer te i et spekter av farger og typer. Du vil sannsynligvis oppdage nye favoritter ved å samle en rekke og prøve en annen blanding hver morgen. Du kan til og med ønske å lage din egen te-seremoni ved å pause et par minutter å nippe sakte og la tankene dine vandre.
Hvis du foretrekker java, trenger du ikke å være medlem av en kaffe-av-måneden klubb for å nyte en ny brygge. Vær på utkikk etter butikker og kafeer som selger samplere: Bland dem opp, lukk øynene og velg potten din.
Mens du er i det, vil du kanskje forgrene deg til frokostmat du aldri har prøvd før. Spesialbutikker og etniske markeder gir smak for hver gane fra hele verden.
Bare husk at Mayo Clinic anbefaler en frokost med fullkorn, fettfattig protein, fettfattig meieri og fiberrike grønnsaker og frukt.
Selvfølgelig trenger du ikke å begrense deg til pantryet: Selv en ny prøve av spesialsepa hver uke kan virke som å forkorte avstanden fra sengen til dusj.
Sakte med en historie
Når du leser en bok ute i frisk luft i noen minutter, åpner du et fredelig vindu om morgenen. Eller la en lydbok lese til deg når du klær deg og tilbereder frokost. Hvis du vil høre hva andre sier om et favorittemne, kan du prøve å plugge inn i en podcast. Emner spenner fra utdanning til inspirasjon - og alt i mellom.
Prøv dette trikset: Stopp ved en snurre eller en dialogrute som vil lokke deg ut av sengen neste dag.
Få spøk
Enten det er Peanøtter , Dilbert eller The Far Side , ser frem til litt levity over din morgen havregryn, hjelper du med å starte dagen på høyre fot.
Ta deg tid til å ta vare på
Senker ned , tar pusten og husker hva som er mest meningsfylt for deg, kan bidra til å holde deg sentrert og våken til hva dagen kan komme med.
Være på varselet: Selv om det kanskje bare er et spørsmål om å kutte ned på overflødig koffein før sengetid, kan mange helsemessige forhold føre til tretthet på dagen. Hvis du fortsatt er trist eller krever ekstra søvn til tross for å ha full natts søvn, må du sørge for å se legen din. For eksempel kan depresjon være bak tretthet eller mangel på energi. Søvnapné, en forstyrrelse av avbrutt pust under søvnen, er en annen vanlig årsak til tretthet.