Tidligere krav til nye tiltredelser
Bekjempelseskontroller Nytt tiltredelsestidskrav
KKT-PAST må administreres i den rekkefølgen som er oppført nedenfor og fullført innen en tre-timers tidsramme. Hvis en kandidat ikke klarer å oppfylle noen minimumsstandard, har de mislyktes testen og testen avsluttes på det tidspunktet.
500 meter overflate svømmer. Maksimum tid er 15:00 minutter. Denne svømmingen utføres ved hjelp av et hvilket som helst slag. Maksimumsgrensen er femten (15) minutter. Denne svømmingen må være kontinuerlig (non-stop). Hvis en kandidat stopper når som helst under svømmingen, stoppes testen og anses som en feil for hele fortiden. Badedrakter og vernebriller er det eneste utstyret som tillates. Etter avsluttet svømming, la en 10-minutters hvile før neste arrangement. Kandidaten bør forsiktig strekke seg før kalisthenics i løpet av denne pause.
Opp med Haga. Det kreves minimum seks oppussinger på ett minutt. Chin-ups er en to-treningstrening. Startposisjon henger fra en stolpe, håndflatene vender mot kandidaten, uten bøyning i albuene.
Håndbredde er omtrent skulderbredde. Telle en, trekk kroppen til haken rydder toppen av baren. Teller to, gå tilbake til startposisjonen. Benene har lov til å bøye, men må ikke sparkes eller manipuleres for å hjelpe oppadgående bevegelse. Hvis kandidaten faller av, stopper eller slipper stangen, avsluttes øvelsen.
Kandidatene vil trene til muskelbrudd eller sluttid. Merk: Ved å utføre alle calisthenics, må øvelsene riktig form følges. Avvik fra skjemaet for å tillate ekstra gjentakelse, håndheves strengt under treningsrøret. En to minutters hvileperiode er tillatt før neste øvelse.
Situps. Det kreves minimum 50 oppsett på 2 minutter. Sit-ups er en to-talls øvelse. Utgangsposisjonen er tilbake flat på bakken, fingrene er låst bak hodet, hodet av bakken og knærne bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Bare føttene holdes av en annen person under øvelsen. Telle en, sett deg opp så skuldrene er rett over bekkenet (hofter). Teller to, gå tilbake til startposisjonen. Det er ingen autorisert hvilestilling under denne øvelsen. Hvis kandidaten hviler, avsluttes øvelsen. Hvis kandidatens skinker stiger av bakken eller fingrene ikke er sperret bak hodet under en repetisjon, blir ikke repetisjonen talt. Kandidaten vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden. Merk: Ved å utføre alle calisthenics, må øvelsene riktig form følges. Avvik fra skjemaet for å tillate ekstra gjentakelse, håndheves strengt under treningsrøret.
En to minutters hvileperiode er tillatt før neste øvelse.
Armhevninger. Det kreves minimum 42 push-ups på 2 minutter. Push-ups er en to-treningstrening. Utgangsposisjon er hendene skulderbredde fra hverandre med armer rett og rett under brystet på bakken. Bena er utvidet, og bak og ben forblir rakte. Telle en, senk brystet til albuene er bøyd i 90 grader eller lavere vinkel. Teller to, gå tilbake til startposisjonen, samtidig som du opprettholder en straight rygg og ben. Den eneste autoriserte hvileposisjonen er startposisjon. Hvis knærne berører bakken, blir øvelsen avsluttet. Kandidaten vil ikke heve sin skinker i luften eller sagen midt på bakken eller repetisjonen blir ikke telt. Hvis en hånd eller fot heves fra startposisjonen, avsluttes øvelsen.
Kandidaten vil trene til muskelbrudd eller til slutt. Merk: Ved å utføre alle calisthenics, må øvelsene riktig form følges. Avvik fra skjemaet for å tillate ekstra gjentakelse, håndheves strengt under treningsrøret. En 10 minutters hvileperiode er tillatt før neste øvelse (Merk: Kandidatene bør bruke denne perioden til å strekke seg før 1,5-mile løp).
1,5 mil kjøre. Maksimal tid er 11 minutter, 30 sekunder (11:30). Pt klær og gode løpesko er de eneste nødvendige elementene. Denne løp må være kontinuerlig (non-stop). Hvis en kandidat stopper når som helst under løp, stoppes testen og regnes som en feil for hele fortiden. Testen skal administreres på et målt løpespor.