Forbereder for Air Force Basic Training
Luftvåpen anbefaler deg å komme i form før du rapporterer om Air Force Basic Military Training . Du bør jobbe med din fysiske kondisjon på forhånd, slik at du vil være forberedt på å passere treningsstandardene som kreves for oppføring og deretter å gå gjennom fysisk kondisjonering og oppfylle de fysiske treningsmålene som kreves for oppgradering.
Foreslått treningsnivå ved ankomst på grunnleggende opplæring
Hvor passer skal du være før du ankommer?
Menn og kvinner har forskjellige standarder for å oppnå. Her er dine mål som best sikrer din suksess i BMT:
- Hanner: 1,5 kilometer kjører på mindre enn 13:45 minutter, mer enn 25 push-ups på et minutt, mer enn 35 sit-ups på et minutt.
- Hunner: 1,5 kilometer kjører på mindre enn 16:00 minutter, mer enn 15 push-ups på et minutt, mer enn 30 sit-ups på et minutt.
Luftvåpen antyder trening for løp av jogging først i et lavt tempo i 15 til 20 minutter. Når du bygger treningen, jobber du opp til et nivå på å gjøre en kontinuerlig 30 til 40 minutters løp tre til fem ganger per uke.
Treningsstandarder ved ankomst til AFBMT
Du mottar og innledende vurdering av din fysiske kondisjon (1,5-mile løp, push-ups, sit-ups og kroppssammensetning ) i løpet av null uke. Denne vurderingen hjelper til med å identifisere rekrutter som er i dårlig fysisk tilstand.
- Menn må være i stand til å fullføre løpene på 1,5 miles i 18:30, og kvinner må kunne klare seg i 21:35.
- Må oppfylle kroppssammensetningsstandarder. Abdominal omkretsen på 39,0 inches for menn og 35,5 inched for kvinner. Hvis ikke dette møtes, estimeres kroppsfett og grensene er 20% for menn og 28% for kvinner.
- Hvis du ikke oppfyller disse to standardene, kan du omgående behandles for separasjon på grunnnivå som du ikke mener er medisinsk i stand til å fullføre BMT.
- Resultatene av denne vurderingen utpeker en rekrutterings fysisk kondisjonskategori.
- Rettigheter kan bli tilbakekalt dersom du ikke viser noen tegn til forbedring.
- Resirkuleringshandlinger kan oppstå når en rekruttering ikke forbedrer eller ikke oppfyller standarder.
- Airmen på full PC-avvik har de samme begrensningene som de som ikke klarer å forbedre seg.
Konsekvensene av ikke å møte fysiske treningsstandarder
Det er ikke tilrådelig å dukke opp i Air Force Basic Military Training ut av form, ettersom rekrutter bare har seks uker (inkludert i behandlingsuke) før de må kunne overholde standardene. Langt, når du ikke klarer å passere de fysiske kondisjonene, er nummer én grunnen til at de fleste rekrutter i Air Force Basic Training blir resirkulert. Resirkulering er et begrep som betyr å ta en rekruttering ut av sitt normale fly og gjenvinne ham / henne inn i et fly som er i en tidligere treningsuke (vanligvis to uker). Det betyr at rekruttering tilbringer mye ekstra tid i grunnleggende opplæring . Noen rekrutter blir resirkulert tre og til og med fire ganger for ikke å oppfylle de fysiske kondisjonsstandardene før kommandanten endelig gir opp og initierer administrativ utslippsaksjon .
Fysisk forberedelse under AFBMT
Mens du er i grunnleggende, vil du gjøre fysisk kondisjonering (PC) seks dager i uken.
Den seks dagers uken inneholder tre dager med aerob løp og tre dager med muskel utholdenhetstrening. Løypene består av 40 minutters økter med løpende løp, løpende løp, og seks 30 sekunders sprintintervall løper adskilt av rask gange. Hver uke er trainees tidsbestemt på en 1,5-mile løp.
Den muskuløse utholdenhetstreningen tar opptil 48 minutter på kretsløp, benløfter, push-ups, flutter spark og pull-ups. Disse er utformet for å forbedre overkroppen og magestyrken raskt.
Under hele perioden med grunnopplæring, rekrutteres individuelt timet på 1,5-mile løp en gang per uke.
- Mangel på forbedring kan kreve en revurdering av treningscategorien din
- Forbedring kan flytte deg til en høyere fitness kategori
- Resirkuleringshandling vurderes hvis du er mer enn en viss tid over din tildelte kjøretid
Avgangskrav
Den endelige treningsprøven er gjennomført på slutten av fjerde WOT / begynnelsen av 5. WOT (før "Warrior Week"). For å passere, må rekrutter oppfylle følgende minimum fysiske kondisjonskrav:
hanner:
- 1,5 mil kjøre - 11:57
- Sit-Ups på ett minutt: 42 for alder 29 og under, 39 for alder 30-39.
- Push-ups i ett minutt: 27 for alder 29 og under, 27 for alder 30-39.
- Abdominal omkrets: 35 tommer eller mindre
kvinner:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups på ett minutt: 38 for alder 29 og under, 29 for alder 30-39.
- Push-ups i ett minutt: 18 for alder 29 og under, 14 for alder 30-39
- Abdominal omkrets: 31,5 tommer eller mindre
Push-ups og sit-ups må alle utføres med riktig form. Hvis du kommer nær, men ikke passerer, kan du få en ny sjanse til å bestå testen neste dag. Rekrutter som ikke oppfyller ovennevnte standarder, kan forvente å bli resirkulert i minst to uker.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekrutter som gjør følgende minimumsstandarder, kvalifiserer for Warhawk-prisen, som er den høyeste standarden.
hanner:
- 1,5 mil kjøre - 8:55
- Sit-Ups - 70 om ett minutt
- Push-Ups - 65 om ett minutt
- Pull-Ups - 10 uten tidsbegrensning
kvinner:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 om ett minutt
- Push-Ups - 40 på ett minutt
- Pull-Ups - 5 uten tidsbegrensning
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekrutter som gjør følgende minimumskrav til fysisk kondisjon, kvalifiserer for Thunderbolt Award, eller Honor Graduate-kravet. Mens fysisk trening er bare en liten del av Honours Graduate-kravene, må en rekrutter oppfylle følgende minimum fysiske kondisjonskrav til å bli vurdert til ære:
hanner:
- 1,5 mil kjøre - 9:30
- Sit-Ups - 60 om ett minutt
- Push-Ups - 55 på ett minutt
- Pull-Ups - 5 uten tidsbegrensning
kvinner:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 om ett minutt
- Push-Ups - 30 på ett minutt
- Pull-Ups - 2 uten tidsbegrensning