Flyvåpen-basale militære trening Tjenestemenn anbefaler at du trener minst 3-5 ganger per uke, og minst seks uker før grunnleggende militær trening .
Merk: For din helse og sikkerhet, anbefaler vi at du konsulterer legen din før du begynner noen fysisk trening .
Uke 1
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2-minutters oppstart / push-up intervaller
- 5 minutters gange
- 1-minutters jogge
- 5 minutters gange
- 1-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 2
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2-minutters oppstart / push-up intervaller
- 5 minutters gange
- 3-minutters jogge
- 5 minutters gange
- 3-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 3
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 5-minutters jogge
- 4 minutters gange
- 5-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 4
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 4-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 5-minutters jogge
- 4 minutters gange
- 5-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 5
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 4-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 6-minutters jogge
- 4 minutters gange
- 6-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 6
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 4-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 7-minutters jogge
- 4 minutters gange
- 7-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 7
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 6-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 8-minutters jogge
- 4 minutters gange
- 8-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 8
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 6-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 9-minutters jogge
- 4 minutters gange
- 9-minutters jogge
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 9
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 4-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 13 minutters kjøretur
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 10
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 4-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 15 minutters kjøretur
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 11
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2-minutters oppstart / push-up intervaller
- 4 minutters gange
- 17 minutters kjøretur
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 12
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2-minutters oppstart / push-up intervaller
- 1-minutters spasertur
- 17 minutters kjøretur
- 3-5 minutters gange
- 2-minutters strekning
Uke 13
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2 minutters oppstart / push-up intervaller
- 2 minutters gange
- 2 minutters jogge
- 17 minutters løp
- 3-5 minutters gange
- 2 minutters strekk
Uke 14
Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:
- 5 minutters strekk / oppvarming
- 2 minutters oppstart / push-up intervaller
- 3 minutters jogge
- 17 minutters løp
- 3-5 minutters gange
- 2 minutters strekk
Over Information Courtesy av United States Air Force