Alle har nedtider, selvtillit, og vi har alle følt oss som å gi opp på noe fra tid til annen, men hvis disse følelsene varer lenger enn noen få dager - spesielt hvis du har hatt en ny trussel, tap eller annen stressende situasjon - ring en terapeut og søk profesjonell hjelp.
Følelser av mental tretthet, tristhet, skyld eller andre negative følelser og tanker i mer enn noen få dager kan være tegn på depresjon. Depresjon betyr ikke at du bare føler deg trist det kan også bety selvtillit, føler seg maktesløs, og som ingenting vil noen gang forandre seg, og det er en alvorlig tilstand som bør vurderes og behandles av en lisensiert medisinsk profesjonell.
01 Er du tørst eller dehydrert?
Mange mennesker feiler tørst etter sult og deres manglende evne til å fokusere eller humørsvingninger er faktisk resultatet av tørst. Det vil ikke skade å prøve, og denne raske og enkle løsningen kan bare være alt du trenger for øyeblikket for å hjelpe deg å lade opp energinivået ditt.
Tegn på dehydrering inkluderer tørr munn, søvnighet, trøtthet, mindre aktivitet, kjedelig hodepine, svimmelhet eller letthet, og forstoppelse, noe som i seg selv kan gjøre deg treg og sliten for ikke å snakke om.
Hvis du jobber inne i en lukket kontorsbygning hvor luften ofte er tørr, vil du være mer utsatt for hydrering enn hvis du var ute - selv om det føles kul inne. Kontorarbeidere kan også være for fokuserte for å stoppe og ta vannbrudd, så det gjør aldri vondt for å prøve et lite glass vann.
02 Har du spist de siste tre timene?
Sult kan forårsake hodepine og tretthet, og hvis blodsukkeret er lavt, kan du også være rastløs, irritabel, rystet og ikke klar til å tenke klart. Spis en sunn matbit som inneholder en god kilde til protein.
Selv om du ikke har en diagnostisert metabolsk lidelse som påvirker blodsukker og metabolisme (dvs. type 2 diabetes), kan du fortsatt lide av lavt blodsukker - kanskje ikke lav nok til å være farlig, men lav nok til å svinge humøret ditt til 'kjører på tom' måleenhet.
Det tar 15 til 20 minutter etter å ha spist for å gjenopprette blodsukker, så spis, vent og se om du føler deg bedre innen en halv time etter å ha spist. Hvis du gjør det, kan du også snakke med legen din om hyperglykemi (lavt blodsukker) for å utelukke eventuelle medisinske problemer.
03 Har du tatt en spasertur i det siste?
Hvis ikke, er det nå en flott tid å flytte rundt litt. Hvis du ikke har energi til å løpe eller gjøre en fullstendig treningsøkt, ta en spasertur rundt blokken. Hvis været er dårlig og du ikke liker å gå i dårlig vær, gå gå rundt et innendørs kjøpesenter, men prøv å komme seg ut.
Hvis du føler deg som alene, ta litt hodetelefoner og musikk for firmaet. Hvis du vil ha en bedrift, ta en annen medarbeider eller venn og ta en kort spasertur. Hvis det hjelper, kanskje du kan gjøre det til en vanlig ting, og å gå blir proaktiv og terapeutisk.
04 Klarte du deg i dag?
Hvis ikke, legg på noen rene klær. Mennesker som jobber hjemmefra og hjemme hos foreldrene kan finne det altfor lett å glide inn i kanten av å ikke bytte ut pyjamas. Klær deg og føl deg mer som en del av resten av verden!
Ta noen minutter å gjøre det grunnleggende i selvbehov: vask ansiktet, børst tennene, puss håret. og hvis det vanligvis får deg til å føle deg bra - ta litt sminke bare for deg selv!
05 Har du nylig startet ny eller endret andre medisiner?
Ring til legen din; du kan oppleve bivirkninger som han / hun kan hjelpe deg med ved å endre doser, timing eller selve medisinen.
Selv om du ikke føler at medisinene dine har påvirket deg, og andre rundt deg sier at du ikke er deg selv, kan du likevel sjekke inn hos legen din.
06 Føler du ineffektiv eller maktesløs?
Begge disse følelsene stammer ofte fra å ikke være i stand til å oppnå noe. Velg en liten "åpen sløyfe" på baksiden av tankene at du kan gjøre akkurat nå om det er klesvask, skrive en takknemm eller bare ta barna til parken. Å sette tankene dine til å gjøre noe og deretter følge gjennom kan lade opp din maktfølelse.
Det er viktig å merke seg at følelsen maktesløs er et tegn på klinisk depresjon. Søk hjelp umiddelbart hvis du har lyst til å skade deg selv eller hvis denne følelsen varer mer enn noen få dager.
07 Er du lammet av ubesluttsomhet?
. Å være i stand til å ta avgjørelser kan skyldes stress, medisinske forhold eller medisiner. Hvis du sliter med noen av disse tingene, snakkes det med legen din eller en terapeut så snart du kan.
Hvis en bestemt beslutning er en veiblokke, legg den til side for nå. Noen avgjørelser trenger mye tid og hensyn; andre gjør det ikke.
Fokus på små beslutninger og kartlegge noen små eller kortsiktige mål på ting du kan oppnå. Dette kan være så enkelt som å lage en dagligvareliste eller planlegge måltider for uken eller til og med å balansere sjekklisten din. Bare sett deg til en oppgave og gjør det - og ta æren for det!
08 Får du nok søvn (eller for mye søvn)?
De fleste voksne trenger omtrent 8 timer med god søvn hver kveld - ikke mye mer og ikke mye mindre.
Hvis du lider av søvnløshet, snakk med legen din så snart du kan råd. Kutte på (eller eliminere) koffein, og hvis du lider av søvnapné og føler deg utmattet, ring legen din i dag. Venstre ubehandlet, søvnforstyrrelser kan føre til medisinske problemer som diabetes.
09 Er du følelsesløs og kjedelig?
Du trenger noe for å fokusere din oppmerksomhet på. Plukk opp den boken du har ment å lese, skriv et brev til en gammel venn, eller bedre, ring en gammel venn. Du trenger ikke engang å involvere noen andre for å bryte den følelsen av kjedsomhet; Ta deg med på et museum, kunstgalleri eller film.
Hvis ingen av disse tingene er av interesse, må du gjøre en trening; trening kan være en fantastisk humørløfter!
Hvis din manglende evne til å konsentrere gjør det umulig å få ting gjort mye av tiden, snakk med en lege om oppmerksomhetsunderskud hos voksne.
10 Mangler du en følelse av selvværd eller har lav selvtillit?
Ofte gir vi opp mål som involverer våre egne interesser lenge før vi slutter på ting som nyter andre mennesker. Selvoppofrelse er bare edelt til et punkt. Hvis du setter dine behov under andre, fordi du føler deg uverdig som ikke er selvoppofrende av edle grunner, forstyrrer du dine egne behov basert på lavt selvtillit.
Hvis du lider av lav selvtillit, er det viktig at du omgir deg med positive mennesker, og ikke de som legger deg ned eller devaluerer deg eller dine ideer.
Hvis du føler deg isolert eller mangler hensikt, kan du frivillig hjelpe med en favorittårsak. Du vil møte nye mennesker, føle seg koblet til noe viktig, og føle deg bra for å være en frivillig som gjør en forskjell!