Mens skriftlig vane er en nødvendighet for bokforfattere , har studier vist at sitte i lange og ubrukte perioder er knyttet til betydelig høyere helserisiko, som:
- En betydelig tregere metabolisme - som reduserer kroppens fettforbrenning, gjør at du er mer tilbøyelig til å gå ned i vekt og vekten blir vanskeligere å miste. Som leder til …
- Fedme - som i seg selv er knyttet til en rekke medisinske problemer.
- Økt insulinresistens - det vil si en høyere risiko for type II diabetes.
- Kardiovaskulær sykdom - ja, ditt hjerte lider når du sitter stille.
- Dyp venetrombose - sitte i lengre perioder kan føre til blodpropp, noe som kan forårsake lungeemboli.
- Og til og med kreft.
Og for de forfatterne som kommer i sine vanlige treningsøkter, er nyheten ikke mye bedre: bare å komme inn, en streng Zumba-klasse et par ganger i uken er ikke løsningen på lange timer med å ha rumpa i stolen. Det vil si at selv vanlige treningsøkter ikke motvirker effektene av et vanlig, stillesittende yrke.
Å Temper Helse Risikoen av Langvarig Sittende
Aktivitet er nøkkelen til å motvirke risikoen for et sittende yrke som å skrive. Det finnes en rekke praksis og tekniske verktøy som kan hjelpe forfattere å bli mindre stillesittende.
Gjør din skrivetid mer fysisk aktiv - ved å bruke:
- Et stående skrivebord. Eller et justerbart skrivebord som en Varidesk som gjør det mulig å løfte og senke din stilling sømløst.
- En tredemøllebord - dette kan ta litt øvelse, men vil holde deg i bevegelse og aktiv med jevne mellomrom hele dagen.
- En pedalinnretning for under skrivebordet ditt. En treningsball - balansen handler om musklene og gjør din sitte mer aktiv.
Ta hyppige aktivitetsbrudd - De av oss som har en tendens til å bli hyperfokuserte vet hvor vanskelig det er (og, la oss innse det, hvem liker å forstyrre et skriverulle?) Men pauser er nødvendige for langsiktig helse. Bestselgende forfatter Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) er rapportert å ta timepauser fra skriving til calisthenics.
Kilder anbefaler pauser fra å sitte hver 20-30 minutter - selv om noen få minutter med bevegelse bidrar til å opprettholde glukosekontroll og insulinrespons.
Hvis du har problemer med å slukke øynene dine fra datamaskinen, tenk på å bruke:
- En timer eller et dataprogram, for å minne deg om å ta aktivitetsbrudd.
- En aktivitetssporing, for eksempel en Fitbit eller en Jawbone eller et av et antall treningsprogrammer som er tilgjengelige for smarttelefonen, for å motivere deg til å flytte.
Eller gjør det til en policy for å gjøre visse oppgaver mens de er aktive. For eksempel:
- Gjør det en øvelse å ta tak i stedet for å sitte mens du er på telefonsamtaler.
- Hvis du har et stående skrivebord, må du bare sjekke din e-post og / eller dine sosiale medier når du står.
Gå! Det kan gjøre deg sunnere og kanskje enda bedre skribent
Selvfølgelig, så godt som det er å ta sittende pauser og gjøre noe fysisk. Eksperter anbefaler en vanlig vane med en 30 - 60 minutters daglig tur utendørs har store helsemessige fordeler - og kan også pakke inn noen "kreative" belønninger også.
Vitenskapen har vist at selv den milde kroppslige anstrengelsen som følger med å gå, får blodet til å strømme for hjernens fordeler, og har vist seg å forbedre kreativ tenkning. Spaser i en grønn plass øker selv psykologisk humør. Disse faktorene er alle spesielt viktige for forfattere, og her er to anekdotiske eksempler:
- Virginia Woolf tok lang tid, daglige turer. Hun brukte sin "daglige tramping" i nærheten av sitt eget nabolag, landsbyen Rodmell i Sussex, England, for å "få plass til å spre meg inn i." Av urbane spaserturer sa hun, "å gå alene i London er største hvile. "
- Inspirert av et Paris Review- intervju med Haruki Murakami, begynte en ivrig løper, romanforfatteren Mohsin Hamid , å ta en første-i-morgen-spasertur. Til slutt gikk han fem miles hver morgen, en øvelse han krediterte med å gjøre ham mer produktiv ved sin skriving. *
* "Pass på med Haruki Murakami: Hvorfor Mohsin Hamid Øvelser, Så Skriver," av Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanterhavet.